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EQUILÍBRIO 360

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EQUILÍBRIO 360 • CORPO • MENTE • ROTINA
☀️

Bom dia, você!

Hoje é uma nova oportunidade de cuidar de você por inteiro.
📅
⏱ Dia 1
🧠 Check-in pendente
👤
Usuário EQUILÍBRIO 360
EQUILÍBRIO360
ITAMAR • MENTOR DO MÉTODO

Fala! 👊

Seu objetivo hoje não é provar nada. É manter o processo vivo.

Seu time 360

cada avatar tem uma função
ItamarMentor do métodoConstância
NutriAlimentaçãoPratos & receitas
CoachTreinoAcademia
MenteApoio comportamentalAutoconhecimento
ZenPresença & descansoMeditação & sono
“Não espere resultado para continuar. Continue para gerar resultado.”— Itamar Luz
MENTOR 360

Sua orientação de hoje

● presente
Um passo de cada vez. Hoje, proteja a consistência. Você não precisa fazer tudo perfeito; precisa continuar.

Seu acompanhamento 360

orientação integrada para hoje
Vamos cuidar do que importa hoje. Seus registros de mente, alimentação, treino e evolução são considerados em conjunto para orientar sua próxima ação.

Alimentação 360 de hoje

🍳
Café da manhãOvos mexidos + fruta + café
proteínarápido
🥗
AlmoçoFrango + arroz + feijão + salada
completorefeitório
🍎
LancheFruta + ovo ou iogurte
opcional
🐟
JantarPeixe ou frango + legumes
simples
💧 Águaprioridade ao longo do dia
🍰 Sobremesadecisão consciente, não automática
🍻 Evento socialplanejar antes de chegar

Mente 360

acompanhamento diário
🌅
Check-in da manhã

Humor, energia, fome emocional e intenção do dia.

🧠
Autoconhecimento

Entenda gatilhos, padrões e autoengano.

🌙
Revisão da noite

O que aconteceu, como reagiu e o que aprendeu.

🛟
Estou pensando em desistir

Protocolo de resgate comportamental.

Leitura do sistema: quanto mais você registra, mais o app passa a reconhecer padrões de gatilho, recaída e retomada.

Treino do dia

🏋️ Treino A • Corpo inteiro5 exercícios
🎥 Como fazervídeo + orientação passo a passo

Sua Jornada

Transformação integral, não apenas peso.
COMUNIDADE 360

Converse com quem está na mesma jornada

Troque experiências no grupo ou converse em particular com outros participantes.

0 online
Grupo Geral Conversa da comunidade
Bem-vindo à Comunidade 360. Este é um espaço de apoio, troca de experiências e incentivo. Respeito é regra.
CLÍNICA DIGITAL 360

Seu acompanhamento integrado

Três salas de acompanhamento conectadas à mesma jornada: comportamento, alimentação e treino.

🧠

Consultório Mente

Anamnese comportamental, sessões, prontuário, gatilhos, diário, resgate e mensagens.

🥗

Consultório Nutri

Anamnese alimentar, perfil de saúde, cardápios, alimentos, receitas, interpretação e mensagens.

🏋️

Sala do Coach

Avaliação, programação semanal, execução dos exercícios, evolução de carga e mensagens.

Integração 360

🧠 Emoções
→
🥗 Alimentação
→
🏋️ Treino
→
📈 Evolução
→
🔁 Ajustes
MEU PERFIL 360

Ficha Técnica 360

Conhecer seu ponto de partida permite que o sistema personalize treino, alimentação, acompanhamento e metas.

Identificação do perfil

foto e nome da sua carteirinha
👤

Você pode incluir ou alterar sua foto durante o preenchimento da Ficha Técnica.

EVOLUÇÃO EM FASES

Minha Jornada

7️⃣

Primeiros 7 dias

Quebrar o automático, organizar alimentação e criar movimento diário.

3️⃣0️⃣

30 dias

Construir consistência, aprender com recaídas e estabilizar a rotina.

9️⃣0️⃣

90 dias

Consolidar nova identidade, evolução corporal e autonomia.

CONSULTÓRIO NUTRI 360
SALA DE CONSULTA

Nutri 360

A consulta começa pelo perfil: rotina, preferências, restrições e condições de saúde. O sistema usa essas informações para adaptar sugestões gerais e reconhecer quando é necessário limitar a automação e orientar avaliação profissional.

📋 Anamnese🥗 Cardápios📚 Alimentos👩‍🍳 Receitas💬 Mensagens

Anamnese nutricional

base da personalização

Condições de saúde informadas

Elas mudam a cautela e as sugestões gerais; não geram prescrição terapêutica automática.

Nutri 360

Orientação alimentar

“Conte o que você tem disponível, como está sua fome e em que contexto vai comer. Eu ajudo a organizar a melhor escolha possível.”

Conversa com Nutri

mensagens contínuas
Olá. Posso ajudar a montar uma refeição, interpretar o que você comeu, sugerir substituições ou explicar os valores nutricionais dos alimentos. O que você precisa agora?

Base de alimentos

valores aproximados da V7
AlimentoPorção-basekcalProteínaCarboidratoGorduraFibra

Monte sua refeição

Adicione alimentos da base. A Nutri interpreta o conjunto, não apenas os números isolados.

Resumo da refeição

0kcal
0 gproteína
0 gcarboidrato
0 ggordura
0 gfibra

Sugestões de alimentação

Biblioteca de cardápios

16 opções adicionais sem substituir o gerador personalizado

Semana equilibrada 1

Café: Ovos + fruta

Almoço: Frango + arroz + feijão + salada

Lanche: Iogurte + fruta

Jantar: Peixe + legumes

Semana equilibrada 2

Café: Iogurte + aveia + banana

Almoço: Patinho + arroz integral + legumes

Lanche: Fruta + castanhas

Jantar: Omelete + salada

Rotina corrida 1

Café: Cuscuz + ovos

Almoço: Frango pronto + arroz + salada

Lanche: Iogurte natural

Jantar: Sopa + proteína

Rotina corrida 2

Café: Panqueca de banana

Almoço: Atum + arroz + feijão + tomate

Lanche: Fruta + ovo

Jantar: Frango + legumes

Refeitório 1

Café: Ovos + fruta

Almoço: Proteína + vegetais + arroz/feijão

Lanche: Fruta

Jantar: Proteína + salada

Refeitório 2

Café: Iogurte + aveia

Almoço: Grelhado + salada + 1 carboidrato

Lanche: Castanhas + fruta

Jantar: Omelete + legumes

Econômico 1

Café: Banana + aveia + ovos

Almoço: Arroz + feijão + ovo + salada

Lanche: Fruta

Jantar: Sopa de legumes + frango

Econômico 2

Café: Cuscuz + ovos

Almoço: Frango + arroz + cenoura

Lanche: Banana

Jantar: Lentilha + ovo + salada

Alta proteína 1

Café: Omelete + iogurte

Almoço: Frango + lentilha + salada

Lanche: Iogurte + castanhas

Jantar: Peixe + legumes

Alta proteína 2

Café: Ovos + queijo branco + fruta

Almoço: Patinho + feijão + vegetais

Lanche: Atum + fruta

Jantar: Frango + salada

Vegetariano 1

Café: Iogurte + aveia + fruta

Almoço: Quinoa + grão-de-bico + legumes

Lanche: Fruta + castanhas

Jantar: Omelete + salada

Vegetariano 2

Café: Panqueca de aveia

Almoço: Lentilha + arroz + vegetais

Lanche: Iogurte

Jantar: Tofu + legumes

Fim de semana 1

Café: Omelete + fruta

Almoço: Prato simples com proteína e vegetais

Lanche: Lanche opcional

Jantar: Refeição social consciente

Fim de semana 2

Café: Iogurte + fruta

Almoço: Peixe + batata + salada

Lanche: Fruta

Jantar: Sanduíche integral de frango

Baixo sódio 1

Café: Aveia + fruta

Almoço: Peixe com ervas + arroz + vegetais

Lanche: Iogurte natural

Jantar: Frango com legumes

Baixo sódio 2

Café: Ovos + fruta

Almoço: Frango com limão + batata-doce + salada

Lanche: Fruta + castanhas

Jantar: Sopa caseira sem excesso de sal

Registre o que comeu

para a Nutri acompanhar padrões

Biblioteca de Receitas 360

receitas nesta versão
Importante: a Nutri 360 interpreta escolhas e oferece educação alimentar geral. Ela não prescreve dieta clínica, não trata diabetes ou outras doenças e não substitui nutricionista habilitado. Em produção, a base de composição de alimentos deve ser ligada a uma fonte confiável e versionada.
BEM-ESTAR • ATENÇÃO • DESCANSO

Zen 360

Um espaço para desacelerar, respirar e treinar atenção. Escolha conscientemente a experiência que faz sentido agora.

Escolha como você está para receber uma sugestão de prática.
🧘

Meditar

Mindfulness, respiração, body scan e atenção plena.

🌙

Dormir

Desaceleração, relaxamento muscular e preparação para o sono.

🌀

Relaxamento guiado

Auto-hipnose leve e voluntária para relaxamento e foco. Você mantém o controle e pode parar quando quiser.

🧠

Visualização & PNL

Visualização, diálogo interno e ensaio mental. Sem promessas de “reprogramação cerebral”.

🎧

Paisagens sonoras

Sons ambientes e experiência binaural opcional. Binaural requer fones estéreo e não é apresentado como tratamento.

📖

Histórias Zen

Pequenas histórias para reflexão, presença e perspectiva.

ORIENTADOR ZEN 360

Zen 360

Seu orientador para meditação, mindfulness, respiração, relaxamento, preparação para o sono, visualização e histórias Zen. Ele mantém histórico próprio e não assume o papel da Mente 360.

🧘 Meditação🌙 Sono🌬️ Respiração🌀 Relaxamento📖 Histórias Zen

Converse com o Zen 360

orientação por IA
Como você está agora? Posso sugerir uma prática curta de respiração, atenção plena, relaxamento ou preparação para dormir.
Zen 360 é apoio de bem-estar. Não realiza psicoterapia, diagnóstico ou tratamento médico.
SESSÃO ZEN

Respiração consciente

05:00

Inspire suavemente. Solte o ar sem pressa. Apenas observe.

Mensagem do dia

Zen 360

Uso consciente: Zen 360 é apoio de bem-estar e atenção, não psicoterapia ou tratamento médico. Não use experiências visuais/áudio durante direção ou operação de máquinas. Se uma prática causar desconforto, interrompa.
SALA DO COACH 360
TREINADOR • PLANO INDIVIDUAL

Coach 360

Organize seu treinamento por objetivo, divisão, grupos musculares, disponibilidade, equipamentos e histórico. O Coach 360 usa seus registros para orientar progressão com prudência — sem substituir um profissional de Educação Física.

1SEMANA
0/3TREINOS CONCLUÍDOS
0%FREQUÊNCIA
InicianteNÍVEL
MEU PLANO DE TREINO

Plano personalizado

Estrutura adaptada ao seu perfil
Segurança: dor aguda, tontura ou mal-estar são sinais para interromper o exercício e buscar avaliação adequada. Lesão ou reabilitação exige acompanhamento profissional.
TREINO

Treino

#ExercícioSéries x repsCargaStatusOrientação
Coach 360Registre as séries executadas. O histórico ajuda a decidir a próxima progressão.
CONSTRUTOR PROFISSIONAL

Estrutura do plano

As alterações do construtor ficam salvas neste dispositivo.
Princípio de organização: a plataforma usa experiência, objetivo, frequência e recuperação para estruturar volume, esforço, descanso e progressão. Não substitui avaliação presencial.

Editar semana

Toque em um treino para editar exercícios.
BIBLIOTECA DE EXERCÍCIOS

Escolha pelo contexto

HISTÓRICO DO ALUNO

Progressão e consistência

Conversa com Coach

dúvidas antes, durante e depois do treino
Eu consigo considerar seu perfil, o treino atual, cargas registradas e histórico. Posso ajudar com técnica, organização, descanso e progressão prudente.
CONSULTÓRIO MENTE 360
SALA DE CONSULTA COMPORTAMENTAL

Mente 360

Estrutura de consulta com anamnese, sessão, histórico, padrões e plano de continuidade. É apoio emocional e comportamental por IA — não psicoterapia nem substituição de psicólogo.

📝 Anamnese💬 Sessão🧩 Padrões🌙 Diário🛟 Resgate

Prontuário comportamental

ObjetivoCompreender emoções, alimentação e desistência
Padrão em observaçãogatilhos + respostas + retomadas
Planoobservar → compreender → agir

Check-in da manhã

Como você chega neste dia?

PROTOCOLO DE RESGATE

Estou pensando em desistir

Aqui o objetivo não é motivar com frases prontas. É entender o que aconteceu e reduzir o risco de transformar um momento ruim em abandono.

Humor médio
—
últimos registros
Gatilho mais frequente
—
padrão identificado
Dias com vontade alta de desistir
0
para observar contexto
🧩

Mapa de gatilhos

Registre o que aconteceu antes do impulso, qual emoção apareceu e como você respondeu.

🍽️

Fome x impulso

Faça uma pausa guiada para distinguir fome física de necessidade emocional.

🪞

Autoengano

Identifique justificativas que parecem razoáveis, mas afastam você do que quer.

💬

Conversa contínua

Use o Mentor Mente para conversar sobre culpa, frustração, ansiedade e recaídas.

🌙

Revisão da noite

Relembre decisões, gatilhos e o que faria diferente sem se punir.

🏆

Evidências de progresso

Registre vitórias que não aparecem apenas na balança: energia, roupas, treino e autocontrole.

Conversa com Mente

Eu não vou reduzir tudo a “tenha força de vontade”. Quero entender seu contexto. O que aconteceu hoje?

Diário emocional

Limite do sistema: se você relatar risco de autoagressão, sofrimento intenso, comportamento alimentar potencialmente perigoso ou situação que exija avaliação clínica, o app deve orientar procura de ajuda profissional ou serviço de emergência. Esta V6 simula essa lógica; não substitui atendimento de saúde.
EVOLUÇÃO CORPORAL

Acompanhe sua evolução com dados reais

Sem representações corporais artificiais. Registre suas medidas, acompanhe o histórico e compare INÍCIO, ATUAL e META com clareza.

Registrar medidas
⚖️
📏
◉
👕
💪
Sua evolução
INÍCIO—Primeiro registro
→
ATUAL—Último registro
→
META—Objetivo
Registre seus dados para acompanhar a evolução.
Comparativo de medidas
Histórico de evolução
IDENTIFICAÇÃO

Foto do Perfil

Informe seu nome e escolha uma foto para personalizar sua experiência no EQUILÍBRIO 360. Os dois ficarão visíveis na sua carteirinha.

Este nome também será usado na saudação da tela inicial.
Sua foto
👤

A imagem fica salva localmente neste dispositivo.

Prévia da carteirinha
👤
EQUILÍBRIO 360

Usuário

Jornada pessoal de transformação

PERFIL ATIVO
RECEITAS 360

Comida simples que cabe na rotina

🍳

Omelete de legumes

Ingredientes: 3 ovos, tomate/cebola/legumes, azeite, sal.

Preparo: bata os ovos, misture os vegetais e cozinhe em fogo baixo.

🍗

Frango prático

Ingredientes: peito de frango, alho, limão, sal, legumes.

Preparo: tempere e grelhe; acompanhe com legumes e arroz em porção moderada.

🥗

Prato de refeitório

Estratégia: proteína primeiro, vegetais, depois arroz/feijão ou outro carboidrato. Evite repetir automaticamente.

ADMINISTRAÇÃO • EQUILÍBRIO 360

Gestão de alunos e acessos

Cadastros, período gratuito, compras, bloqueios, fichas e evolução.

Acesso exclusivo • Itamar Luz
Total de alunos0
Online agora0
Trial 100%0
Trial 50%0
Trial 40%0
Acesso 10%0
Compradores0
Bloqueados0

Política do período gratuito

aplicada automaticamente conforme a data de matrícula
Dias 1–5100%Acesso completo para experimentar toda a plataforma.
Dias 6–1050%Recursos avançados começam a ser reduzidos.
Dias 11–1540%Ficam os recursos essenciais e amostras do conteúdo premium.
Após 15 dias10%Modo demonstração: histórico preservado e convite para compra.

Alunos

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AlunoMatrículaDiaAcessoCompraÚltimo acesso
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